Llega el calor y en Fisioterapia Serenyal, en el Barrio del Pilar de Madrid, empezamos a recibir consultas sobre lo mismo: dolor de piernas, hinchazón, piernas cansadas. Si a ti también te ocurre, te explico exactamente por qué y qué puedes hacer para aliviarlo.
¿QUÉ ESTÁ OCURRIENDO EN TU CUERPO?
Cuando sube la temperatura ambiental, tu cuerpo activa los mecanismos de termorregulación para reducir el calor corporal. Uno de ellos es la vasodilatación periférica: los vasos sanguíneos de la piel se dilatan para facilitar la pérdida de calor a través de la superficie corporal.
El problema es que esa dilatación tiene una consecuencia directa: aumenta la presión venosa y la permeabilidad capilar. Es decir, la pared de los capilares se vuelve más permeable y deja salir más líquido hacia los tejidos de lo habitual.
CÓMO VUELVE LA SANGRE AL CORAZÓN: las 4 bombas del retorno venoso
Para entender el problema, necesitas saber que las venas tienen que devolver la sangre al corazón contra la gravedad. Lo consiguen gracias a cuatro bombas que trabajan de forma coordinada. Cuando el calor sobrecarga el sistema, o cuando alguna de estas bombas es deficitaria, puede producirse una insuficiencia venosa que dificulta ese retorno.
❤️ Bomba cardíaca
Cada latido genera una presión que impulsa la sangre por todo el sistema. En el retorno venoso su papel es más indirecto: lo importante es que mantiene el gradiente de presión necesario para que la sangre «aspire» desde las venas periféricas.
🫁 Bomba respiratoria
Al inspirar, el diafragma baja y crea presión negativa en el tórax. Esa presión aspira la sangre venosa hacia el corazón. Al espirar se invierte, pero las válvulas venosas impiden que retroceda. Por eso la respiración profunda mejora tanto el retorno venoso
💪 Bomba músculo-valvular (la más importante)
Es la más potente de las cuatro y la más relevante para el problema del calor. Cuando los músculos de la pantorrilla se contraen al caminar, comprimen las venas profundas y empujan la sangre hacia arriba. Las válvulas venosas son pequeñas «compuertas» unidireccionales que evitan que la sangre caiga entre contracción y contracción. Cuando hay insuficiencia venosa, esas válvulas están dañadas y la sangre refluye.
🦶 Bomba plantar
Menos conocida pero muy efectiva. En la planta del pie hay un plexo venoso muy denso (el plexo de Lejars). Cada vez que el pie apoya contra el suelo, ese plexo se comprime y manda un pulso de sangre hacia arriba. Por eso caminar es mucho más eficaz para el retorno venoso que estar de pie parado, que en realidad es peor que estar sentado.
El resultado posiblemente lo conozcas bien: el sistema linfático intenta compensar ese exceso de líquido, pero si la carga es demasiado grande, falla. Y cuando falla aparece la inflamación, la pesadez y el dolor. Este problema se agrava especialmente en verano en ciudades como Madrid, donde las altas temperaturas se mantienen durante semanas.
¿POR QUÉ ME OCURRE A MI MÁS QUE A OTRAS PERSONAS?
Hay factores que aumentan la predisposición a sufrir este problema:
- Pasar muchas horas de pie o sentada sin moverte (trabajos estáticos, viajes largos)
- Tener insuficiencia venosa o varices previas
- Lipedema o linfedema diagnosticado
- Sobrepeso, aumenta la presión sobre el sistema venoso y linfático
- Embarazo, el útero comprime los vasos pélvicos y dificulta el retorno venoso
- Predisposición genética a la insuficiencia venosa
Si el problema aparece solo con el calor y desaparece en invierno, probablemente es una respuesta normal de tu cuerpo amplificada por las altas temperaturas. Aunque si esto te generea malestar o dolor, aunque sea estacional o las piernas están hinchadas prácticamente todo el año, conviene valorarlo con una fisioterapeuta en Madrid antes de que el verano lo agrave.
QUÉ PUEDES HACER TÚ EN CASA
Estos son los consejos que te damos desde Fisioterapia Serenyal y que pueden marcar la diferencia cuando se aplican de forma consistente:
> Pon las piernas en alto siempre que puedas
Elevar las piernas por encima del nivel del corazón reduce la presión venosa y favorece el retorno. Aunque sea 15-20 minutos al final del día, notarás la diferencia.
> Muévete
El ejercicio activa las cuatro bombas del retorno venoso. Caminar, hacer bicicleta, nadar. Cualquier actividad que mueva las pantorrillas activa la bomba músculo-valvular, que es la más potente. En el Barrio del Pilar tienes el Parque de La Vaguada y el Parque Norte a pocos minutos para salir a caminar a primera hora, antes del calor.
> Haz ejercicio en el agua
El agua es un termorregulador excelente y la presión hidrostática que ejerce sobre las piernas, combinada con la desgravitación y la contracción muscular, hace del agua el medio perfecto para los problemas circulatorios. Nadar, caminar en el agua o hacer aquagym son opciones excelentes en verano.
> Usa medias de compresión
Especialmente si pasas muchas horas de pie o sentada. Las medias de compresión potencian la acción de las válvulas venosas, principalmente durante el movimiento con ellas puestas. Son especialmente útiles en viajes, jornadas laborales estáticas o días de mucho calor en Madrid ya que ayudan a contener el edema o hinchazón.
> Hidratación
Beber suficiente agua ayuda a que el cuerpo no retenga líquido como mecanismo de compensación. La deshidratación empeora la viscosidad de la sangre y dificulta el retorno venoso.
CÓMO TE AYUDAMOS DESDE FISIOTERAPIA SERENYAL, EN MADRID
Llevamos desde 2007 tratando problemas circulatorios y linfáticos en el Barrio del Pilar. Cuando los consejos en casa no son suficientes, o cuando el problema es crónico o significativamente molesto e incluso a veces limitante, el tratamiento fisioterapéuticose hace indispensable.
Drenaje Linfático Manual (DLM)
Es el tratamiento principal para las piernas hinchadas por el calor en Madrid. Estimula el sistema linfático para que movilice el exceso de líquido acumulado en los tejidos, alivia la congestión y reduce la hinchazón de forma inmediata. La sesión de masaje de drenaje linfático es lenta, rítmica, completamente indolora y profundamente sedante en muchos casos.
Más información:
👉 fisioterapiaserenyal.com/drenaje-linfatico-manual/
👉 fisioterapiaserenyal.com/drenaje-linfatico-manual-en-que-consiste/
Radiofrecuencia como complemento al DLM
La radiofrecuencia genera calor profundo en los tejidos y mejora la circulación local. Como complemento al drenaje linfático manual en nuestra clínica del Barrio del Pilar, es un plus muy significativo para mejorar los síntomas en problemas circulatorios crónicos. Aunque no la utilizaremos en ciertos casos, por ejemplo si estás embarazada.
CUÁNDO DEBERÍAS PEDIR CITA EN SERENYAL
Si te identificas con alguna de estas situaciones, no esperes a que el verano pase:
- Las piernas están hinchadas prácticamente a diario, no solo con el calor extremo
- El dolor o la pesadez te dificulta hacer vida normal
- Tienes varices o insuficiencia venosa diagnosticada y el verano lo agrava significativamente
- Tienes lipedema o linfedema y buscas alivio estacional
- Estás embarazada y la hinchazón de piernas es importante
- Vives o trabajas en el norte de Madrid y buscas fisioterapia cercana en el Barrio del Pilar
La sesión dura una hora y puedes preguntarnos tus dudas, antes de reservar, por Whatsapp si lo necesitas. Consulta las tarifas del Drenaje Linfático Manual aquí.
Clínica en Barrio del Pilar · Madrid C/ Ginzo de Limia 39, 1º3
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE PIERNAS HINCHADAS Y DRENAJE LINFÁTICO EN MADRID
¿Es normal que las piernas se hinchen más en verano en Madrid?
Sí, es una respuesta fisiológica normal a la vasodilatación periférica que se produce con el calor. En Madrid, donde las temperaturas en verano son especialmente intensas y prolongadas, el problema es más frecuente. La hinchazón es preocupante cuando es muy intensa, persistente o va acompañada de dolor.
¿El Drenaje Linfático Manual sirve para piernas cansadas en verano?
Sí, es uno de los usos más frecuentes del DLM en esta época del año en nuestra clínica del Barrio del Pilar. Mejora el retorno linfático y venoso, reduce la hinchazón y alivia la sensación de pesadez de forma muy notoria.
¿Dónde puedo hacer drenaje linfático en el Barrio del Pilar de Madrid?
En Fisioterapia Serenyal, en C/ Ginzo de Limia 39, 1º3, llevamos desde 2007 realizando drenaje linfático manual en el Barrio del Pilar. Atendemos también pacientes de Peñagrande, Mirasierra, Fuencarral, La Ventilla y alrededores del norte de Madrid.
¿Cuántas sesiones de drenaje linfático necesito para notar mejoría?
Para edemas estacionales y piernas cansadas por el calor, entre 4 y 6 sesiones suelen ser suficientes para notar una mejora clara. En problemas crónicos el tratamiento es más prolongado.
¿Puedo hacerme drenaje linfático si estoy embarazada?
Sí, es completamente seguro y muy eficaz para tratar el edema gestacional. Indícanos que estás embarazada al reservar y adaptamos el tratamiento.
¿Las medias de compresión no hacen lo mismo que el DLM?
Son complementarias, no equivalentes. Las medias actúan de forma pasiva sobre el sistema venoso. El DLM actúa directamente sobre el sistema linfático y permite tratar la congestión de forma activa y personalizada. En muchos casos se recomienda combinar ambas.
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